Coronary Atherosclerosis (Chinese) | National Heart Centre Singapore

有氧运动，例如快步走、慢跑或游泳，是对心脏健康最佳的运动。如果不确定运动的强度，以步行开始是最安全的运动。
- 健康的成年人最好能每周至少完成 150分钟的中等强度运动（例如快步走）。建议咨询您的医生的意见，以根据自己的情况进行适当的运动。
- 不活跃或平时不常运动的成年人应渐渐开始运动，以轻或中等强度运动开始，每次约 10分钟，而渐渐增加。运动尽可能平均分散在每个星期里的三到五天进行。
每天睡足 6 到 8个小时。不足 4小时的睡眠不足或超过 10小时的过度睡眠疑与冠状动脉疾病风险的增加有关。
如果正在吸烟，请戒烟。
- 吸烟会导致动脉粥样硬化并增加心脏病发作的风险。
- 许多戒烟辅助工具可以提高您戒烟的成功率。请向您的医生寻求帮助戒烟。

高纤维饮食
- 每天至少吃 2份水果和 3份蔬菜（1份= 100克）。
- 选择燕麦、豆类、麸皮、全麦面包和小麦胚芽。
低GI 食品（较慢释放糖分）
- 选择较低GI食品（糙米、低糖豆奶）而不是高GI（黄面、橙汁）食品
尽量减少反式脂肪 (trans fats)
- 限制硬的人造黄油 (margarine)、油炸食品、糕点、蛋糕和用起酥油的 (shortening) 或氢化油 (hydrogenated oil) 制成的食品。
更健康的蛋白质来源
- 选择鱼、去皮家禽、瘦白肉、坚果、豆制品和低脂乳制品。
- 避免吃红肉（如猪肉、牛肉、鸭肉和羊肉）。
减少饱和脂肪 (saturated fats)
- 避免动物脂肪（肥肉、牛油、奶油、酥油 (ghee) 和猪油）和家禽皮。限制使用棕油 (palm oil) 和椰子油 (coconut oil)。
- 烹饪咖喱菜肴时，用低脂/脱脂牛奶代替椰汁。
选择更健康的不饱和脂肪食用油，例如向日葵油 (sunflower oil)、大豆油 (soya bean oil)、橄榄油 (olive oil)、花生油和低芥酸菜籽油 (canola oil) 。
选择更健康的零食
- 每周服用 4小撮坚果，最好选不加盐和油的坚果。
- 核桃、杏仁、山核桃和榛子最有益心脏（开心果、花生和腰果等其他坚果，也可以）。
若有高血压，减少盐的摄取量
限制每天的酒精摄入量不超过 1杯（葡萄酒）或 1罐（啤酒）。

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降低 40％心脏疾病的风险

只需遵循 4个简单步骤：

遵守您与您的心脏病专家的门诊预约。
如需更改看诊预约时间，您可拨打NHCS预约热线电话6704 2000或发送电子邮件至central.appt@nhcs.com.sg。您也可通过SingHealth Health Buddy App 在线管理您的预约时间。
若想了解更多关于如何预防心脏疾病的详细内容，请询问您的医生为您报名心脏复健课程 (NHCS Cardiac Physiotherapy and Rehabilitation Services)。

以上内容仅供参考，并不替代您的医疗人员的专业医疗建议。如有疑问，请向医务人员寻求澄清。

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