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患者指南: 冠状动脉粥样硬化

coronary athrosclerosis illustration

冠状动脉粥样硬化或心血管阻塞是脂肪沉积物在冠状动脉（或心血管）壁中的积累。随着冠状动脉粥样硬化的发展，这导致负责向心脏的肌肉提供营养的冠状动脉逐渐变窄。

心脏健康活动指南

有氧运动，例如快步走、慢跑或游泳，是对心脏健康最佳的运动。如果不确定运动的强度，以步行开始是最安全的运动。

健康的成年人最好能每周至少完成 150分钟的中等强度运动（例如快步走）。建议咨询您的医生的意见，以根据自己的情况进行适当的运动。
不活跃或平时不常运动的成年人应渐渐开始运动，以轻或中等强度运动开始，每次约 10分钟，而渐渐增加。运动尽可能平均分散在每个星期里的三到五天进行。

每天睡足 6 到 8个小时。不足 4小时的睡眠不足或超过 10小时的过度睡眠疑与冠状动脉疾病风险的增加有关。
如果正在吸烟，请戒烟。

吸烟会导致动脉粥样硬化并增加心脏病发作的风险。
许多戒烟辅助工具可以提高您戒烟的成功率。请向您的医生寻求帮助戒烟。

控制压力。持续不断的压力会使心脏负荷加重。
保持健康的体重指数 (BMI)。亚洲人的健康范围是18.5 至 22.9 kg/m2。

心脏健康营养指南

高纤维饮食

每天至少吃 2份水果和 3份蔬菜（1份= 100克）。
选择燕麦、豆类、麸皮、全麦面包和小麦胚芽。

低GI 食品（较慢释放糖分）

选择较低GI食品（糙米、低糖豆奶）而不是高GI（黄面、橙汁）食品

尽量减少反式脂肪 (trans fats)

限制硬的人造黄油 (margarine)、油炸食品、糕点、蛋糕和用起酥油的 (shortening) 或氢化油 (hydrogenated oil) 制成的食品。

更健康的蛋白质来源

选择鱼、去皮家禽、瘦白肉、坚果、豆制品和低脂乳制品。
避免吃红肉（如猪肉、牛肉、鸭肉和羊肉）。

减少饱和脂肪 (saturated fats)

避免动物脂肪（肥肉、牛油、奶油、酥油 (ghee) 和猪油）和家禽皮。
限制使用棕油 (palm oil) 和椰子油 (coconut oil)。烹饪咖喱菜肴时，用低脂/脱脂牛奶代替椰汁。

选择更健康的不饱和脂肪食用油，例如向日葵油 (sunflower oil)、大豆油 (soya bean oil)、橄榄油 (olive oil)、花生油和低芥酸菜籽油 (canola oil) 。
选择更健康的零食

每周服用 4小撮坚果，最好选不加盐和油的坚果。
核桃、杏仁、山核桃和榛子最有益心脏（开心果、花生和腰果等其他坚果，也可以）。

若有高血压，减少盐的摄取量

限制每天的酒精摄入量不超过 1杯（葡萄酒）或 1罐（啤酒）。

病人教育视频

了解心脏 (英语视频)

什么是冠状动脉疾病 (英语视频)

心脏病 (英语视频)

总结

降低 40％心脏疾病的风险

只需遵循 4个简单步骤：

戒烟
每天摄取2份水果和3份蔬菜
保持 18.5至22.9 kg / m2之间健康的BMI
每周至少锻炼150分钟（中等强度的锻炼）

建议:

遵守您与您的心脏病专家的门诊预约。
如需更改看诊预约时间，您可拨打NHCS预约热线电话6704 2000或发送电子邮件至[email protected]。您也可通过SingHealth Health Buddy App 在线管理您的预约时间。
若想了解更多关于如何预防心脏疾病的详细内容，请询问您的医生为您报名心脏复健课程 (NHCS Cardiac Physiotherapy and Rehabilitation Services)。

以上内容仅供参考，并不替代您的医疗人员的专业医疗建议。如有疑问，请向医务人员寻求澄清。

For our coronary atherosclerosis guide in English, click here.